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私たちについて
アド ムカ シュヴァナーサナ
ダウンワードドッグヨガのポーズは、背骨を伸ばして圧迫を解除し、ハムストリングスを伸ばし、腕を強化し、脳に新鮮な酸素を送り込み、心を落ち着かせます。ダウンワードドッグヨガのポーズは、背骨を伸ばして圧迫を解除し、ハムストリングスを伸ばし、腕を強化し、脳に新鮮な酸素を送り込み、心を落ち着かせます。ダウンワードドッグヨガのポーズは、背骨を伸ばして圧迫を解除し、ハムストリングスを伸ばし、腕を強化し、脳に新鮮な酸素を送り込み、心を落ち着かせます。
ウパヴュタ・コナサナ
このポーズのやり方:
床に座り、足をできるだけ広げます。
腕を頭上に伸ばします。
腰を曲げて前に折り、手を足のほうへ歩かせます。
この姿勢を 1 ～ 2 分間維持します。このポーズのやり方:
床に座り、足をできるだけ広げます。
腕を頭上に伸ばします。
腰を曲げて前に折り、手を足のほうへ歩かせます。
この姿勢を 1 ～ 2 分間維持します。
ムカサナ
このポーズを行うには:
快適な座り姿勢を取ります。背骨を伸ばし、胸を開きます。
左腕を頭上に伸ばし、肘を曲げて指が背骨に沿って下を向くようにします。
右手で左肘をゆっくりと右に引き、左手が背骨に沿ってさらに下がれるようにします。
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サナ
このポーズのやり方:
仰向けに寝て、腕を体の横に置き、手のひらを床に押し付けます。
足をまっすぐ 90 度まで上げます。
足を頭の上に上げます。
手を腰に置き、小指を背骨の両側に揃え、指を上に向けてください。
1 ～ 2 分間そのままにします。
背骨を床に下ろして解放します。
1 ～ 2 回繰り返します
ウパヴシュタ・コナ
このポーズのやり方:
床に座り、足をできるだけ広げます。
腕を頭上に伸ばします。
腰を曲げて前に折り、手を足のほうへ歩かせます。
この姿勢を 1 ～ 2 分間維持します。このポーズのやり方:
床に座り、足をできるだけ広げます。
腕を頭上に伸ばします。
腰を曲げて前に折り、手を足のほうへ歩かせます。
この姿勢を 1 ～ 2 分間維持します。
ゴムカ
このポーズを行うには:
快適な座り姿勢を取ります。背骨を伸ばし、胸を開きます。
左腕を頭上に伸ばし、肘を曲げて指が背骨に沿って下を向くようにします。
右手で左肘をゆっくりと右に引き、左手が背骨に沿ってさらに下がれるようにします。
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ハラ
このポーズのやり方:
仰向けに寝て、腕を体の横に置き、手のひらを床に押し付けます。
足をまっすぐ 90 度まで上げます。
足を頭の上に上げます。
手を腰に置き、小指を背骨の両側に揃え、指を上に向けてください。
1 ～ 2 分間そのままにします。
背骨を床に下ろして解放します。
1 ～ 2 回繰り返します